Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.

A dohányzás befolyásolhatja az alvás minőségét?

A dohányzás befolyásolhatja az alvás minőségét?

Bizony, a legújabb hírek, miszerint a dohányzás gyakran teljesen megzavarhatja az egészség egy másik aspektusát: az alvást. A rendszeres dohányzás tönkreteheti a szervezet természetes alvási rutinját.

Íme 6 pont, ami megmutatja az alvás minőségének romlását, amit a dohányzás válthat ki.

A dohányzás megváltoztatja a természetes cirkadián ritmust.

A Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának kutatóinak 2013-as tanulmánya megállapította, hogy a dohányzás megváltoztathatja és tönkreteheti a nyugodt éjszakai alvást. A cirkadián ritmus ezen megzavarásának következményei túlmutattak a rossz alváson, és magukban foglalták a depresszió, a szorongás és a különféle hangulati rendellenességek kialakulásának kockázatát is.

A dohányzás növeli az alvási apnoe kialakulásának kockázatát.

Egy 2011-es tanulmány szerint a jelenleg dohányzó emberek 2,5-szer nagyobb valószínűséggel szenvednek obstruktív alvási apnoétől, amely az alvási apnoe leggyakoribb típusa, amelyet a torok hátsó izomzatának alvás közbeni összeomlása okoz. A dohányosok gyakrabban tapasztalják ezt az ismétlődő légzésleállást, mert a belélegzett füst irritálja az orr és a torok szöveteit, és duzzanatot okoz, ami tovább korlátozza a légáramlást.

A dohányosok gyakrabban ébrednek fel éjszaka.

2008-ban a Johns Hopkins Egyetem tudósai 40 dohányos és 40 nemdohányzó alvási szokásait vizsgálták. A nemdohányzó résztvevők 5 százaléka nyilatkozott úgy, hogy gyakran tapasztal nyugtalan alvást, míg a dohányosok 22,5 százaléka nyilatkozott úgy, hogy nyugtalan alvással küzd. Ezután egy elektroencefalogram (EEG) segítségével a résztvevők otthoni alvásának monitorozására a kutatók azt tapasztalták, hogy a dohányzó csoport több éberebb alvást halmozott fel, mint a nemdohányzó csoport. A nemdohányzó csoportnál számottevőbb mély alvást tapasztaltak.

A dohányosok nehezen tudnak elaludni, és reggelente nyugtalannak érzik magukat.

A koffeinhez hasonlóan a nikotin egyszerre drog és stimuláns, ami azt jelenti, hogy jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét, ha nagy mennyiségben és túl közel a lefekvés előtt fogyasztjuk. A Floridai Egyetem 2013-as tanulmánya szerint egy átlagos ember minden elszívott cigarettával 1,2 percet veszít az alvási idejéből, a nikotin serkentő és későbbi elvonási hatásai miatt. Azok az emberek, akik a lefekvés előtt két órán belül dohányoznak, nehezen tudnak elaludni, mert a nikotin megzavarja természetes alvás-ébrenlét ciklusukat, és az elvonási tünetek a reggeli ébresztő megszólalása előtt jelentkeznek, és gyakran még nyugtalanabbnak és izgatottabbnak érzik magukat.

A dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban.

A National Sleep Foundation szerint az álmatlanságot számos pszichiátriai és egészségügyi állapot, valamint életmódbeli szokások okozhatják. Mivel a nikotin erős stimuláns, a dohányzókban könnyen álmatlanság alakulhat ki, ha gyakran és lefekvés előtt dohányoznak. Egy tanulmány pedig azt találta, hogy a késői, középkorú, dohányzó nők még hajlamosabbak az álmatlanságra.

Összefoglalva, a dohányzási szokásodnak megszüntetése, megváltoztatása csodákat tesz az alvás minőségének helyreállításában. A leszokás, a megszokott ritmus átalakítása mindig nagy kihívás, de segítségedre lehetnek a nikotinmentes és dohánymentes hevítőrudak a kezdeti időszakban.